Grzbiet/biceps x Klatka/barki/triceps x Nogi Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p 3.Młotki ze sztangielkami 4 x 12/15p Wszędzie progresja [...]
Split 3x ew więcej, biceps robie minimum raz w tygodniu w poniedzialek, ewentualnie zdarzy się ze zrobie go w czwartek. Trening wygląda tak: - Modlitewnik przy wyciągu dolnym bramy ( ponieważ opór jest stały i biceps jest cały czas napięty, mozna ładnie spiąć go w koncowej fazie czego nie ma przy cwiczeniu sztangą) - Hantle chwyt młotkowy - [...]
[...] na reke Podnoszenie ramion bokiem z pochylu 3x15x4kg na reke francuskie wyciskanie z nad glowy lezac 1x15x20kg ale bylo za ciezko wiec zmienilem zrobilem potem 2x15x15kg biceps naprzemian hantlami z ruchem nadgarstka 2x15x9kg na reke Wrazenia po treningu srednie ale mozliwe ze przez dzien ktory byl ciezki i obawiam sie ze moglem sie troche [...]
Relacja z wczorajszego treningu Jak już wspomniałem wczoraj były robione Barki i Biceps. Trening jak zwykle mocny , staram się progrwsowac ciężar z tygodnia na tydzień. Po treningu 30 minut Cardio. POSIŁEK PO TRENINGOWY: 100g Ryżu jasminowego 50g kaszy manny 50g odżywki białkowej (smak banan) 50g płatków nesqik 20g Glutaminy B-35 T-0 W-160 [...]
[...] glowa do gory 4x14-10 tric: francuski do czola 3x12-10 progres hantelkami za glowa siedzac 3x12-10 progres sciaganie wyciau gornego 3x10 ten sam ciezar wtorek: plecy+biceps sklony" na dzien dobry" 4x 12 progres sciagania drazka wyc. gornego w szerokim uch. do klatki 4x12 progres pdciaganie konca sztangi w opadzie 4x12 progres [...]
1.dzien klateczka, z naciskiem na sile Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii rogresja- 8,6,4,4,8-10 ciezarem mniejszym niz w 1 serii 2.wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progres 8,8,6,4 3.Rozpiętki na ławce skosnej 3 serie -stały ciężar 10 razy 2. Tricepsik 1.deepy na poreczach, 3 serie 12 powt 2.sztanga za glowe [...]
[...] treningi łącze nieco inaczej, we wtorek nie trenowałem , w środę zrobiłem barki i klatę lekko, ale siły i tak za dużo nie było. W czwartek robiłem plecy, triceps i lekko biceps, martwy ciąg zakończyłem na 260kg x 8 z lekkim nie chcę na każdym treningu wchodzić na max ciężar. Jutro w planie mam trening na sprzęcie jeśli pogoda dopiszę, a [...]
Trening 30.03.2015 Nogi: wyprosty na maszynie: 4 x 15 wypychanie na maszynie: 4 x 15 przysiad ze sztangą na karku: 7 x 8-4 wypychanie na maszynie jednonóż: 5 x 14 dwugłowe uda uginanie leżąc : 5 x 14 Biceps ( szybkie pompowanie na małych ciężarach ) : uginanie z liną na wyciągu dolnym : 5 x 15-12 brama: 6 x 14 Rozciąganie 4 serie. Trening bardzo [...]
[...] Barki -wyciskanie hantli nad głowę 4x10 -unoszenie hantli bokiem 4x10 -naprzemienne unoszenie hantli do przodu4x10 -unoszenie hantli w opadzie tułowia4x10 Wtorek -biceps i triceps w super serii unoszenie ramion ze sztanga 4x10 i francuskie wyciskanie sztangi zza głowy4x8 Triceps -ściąganie linki wyciągu w dół 4x12,10,8,6 Biceps [...]
[...] stazu jest za ciezki grupy rozplanuj standardowo klata+tric plecy+bic nogi+barki lub jak na 4 dni klatka+barki plecy wolne nogi bic+tric wolne wolne cwiczenia: .klatka - ok .biceps - zdecydowanie za duzo zrob tak: 3. uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3 serie progresja 12,10,8,8 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie 8-12 powt. [...]
Gdyby mial dluzszy biceps to wizualnie bylby masywniejszy. Gdyby byl bardziej wybity to efekt bylby jeszcze lepszy . Nie mow ,ze nie , bo tak a kulturysci robia krotszy zakres ruchu ,bo : 1. moga do filmiku wiekszy ciezar nalozyc 2. pompuja miesnie w ten sposob bardziej Zmieniony przez - Spompowany w dniu 2009-01-01 23:16:04
[...] preferuje na duze partie jak nogi,plecy,klatka duze ciezary w granicach 10-12 pow. technicznie :) na małe partie łydki(duza ilosc powt,duza ilosc serii krotkie przerwy..)biceps-tricpes superserie...duza ilosc powtorzen 12-14 krotkie przerwy mały ciezar, barki tak samo superserie 12-14 ruchow.brzuch po kazdym treningu 3 serie brzuszki i wznosy [...]
Moze krotko przyblize jak cwicze :) A wiec 4 razy w tygodniu Poniedzialek: Klatka system 10-6+ biceps system 12-8 1. Sztanga 4x10-6 ze zwiekszaniem ciezaru 2. Skos hantelkami 3x10-6 jeden ciezar 3. Rozpietki 3x10 4. W zaleznosci od sily brama dociag przed klatke Biceps. 1.Unoszenie sztangi stojac 3x12 2.Hantelek na modlitewniku 3x12 3. Mlotki [...]
[...] - mniejsza lub wieksza - czy to dysproporcja i koniecznosci korekt sylwetki czy sily, czy kontuzja, czy po prostu zwolnieniem postepow. mozna np. poprawic klatke i biceps mocno ograniczajac czy w ogole rezygnujac z treningu pozostalych grup i dajac kilka treningow klatki i bicepsu tygodniowo - na krotka mete zadziala, da sie w tym [...]
Ibok - o nogach jeszcze pomyślę a co do bicepsów to ciężar w ostatniej serii jest tak dopasowany żeby wyszły 2,3 ruchy wymuszone. Zawsze tak zresztą robię. dzięki za wypowiedź. jeszcze jedno - dlaczego tak się uparliście na bicepsy żeby zmniejszyć ilość serii? na mnie od zawsze to działało.Przykładowo kumpel robi aż 16serii na biceps i wciąż [...]